A cipő nem csodaszer és nem is önmagában okoz porckopást. De ha minden nap olyan cipőben jársz, amely rosszul csillapít, elhasználódott vagy nem illik a lábadhoz, az megváltoztathatja a boka, a térd, a csípő és a derék terhelését.

BokaTérdCsípőDerék

A láb az alap. Ha az alap instabil, túl kemény vagy rosszul támasztott, a teljes mozgáslánc kompenzálni kezd. Ez nem egyik napról a másikra okoz bajt, hanem csendben, sok ezer lépésen keresztül terheli ugyanazokat a pontokat.

Milyen cipő ronthatja a terhelést?

1. Túl kemény talp, kevés csillapítás

Ha minden lépésnél nagy ütés érkezik vissza, a térd és a csípő is többet kap a talajreakciós erőből. Ez különösen nagyobb testsúlynál vagy sok gyaloglásnál számíthat.

2. Elhasznált sportcipő

Kívül még vállalhatónak tűnhet, belül viszont már elveszíthette a csillapító és stabilizáló funkcióját. Ilyenkor gyakori az aszimmetrikus, féloldalas terhelés.

3. Magas sarkú vagy emelt sarok

A testsúly előrébb kerülhet, a térd és a láb elülső része nagyobb terhelést kaphat. Hosszú távon ez fokozhat bizonyos térdpanaszokat.

4. Rossz ívtámasz vagy nulla támasz

Lúdtalp vagy befelé dőlő boka esetén a térd tengelye is elmozdulhat. Ilyenkor a terhelés nem egyenletesen oszlik el.

Fontos pontosításA cipő önmagában nem diagnózis. Térd-, csípő- vagy derékfájdalom esetén gyógytornász, ortopéd szakorvos vagy podiáter tudja megítélni, hogy lábállás, cipő, izomerő, testsúly, sérülés vagy más tényező áll-e a háttérben.

Amit sokan későn értenek meg

A porcnak nincs olyan korai fájdalomjelző rendszere, mint az izomnak vagy a bőrnek. Sokszor csak akkor figyelünk fel a problémára, amikor már fájdalom, merevség vagy terhelési panasz jelenik meg.

„Pedig mindig jó cipőt hordtam.”
Lehet. Vagy csak megszoktad.

Mi a jó cipő stratégiai szinten?

megfelelő csillapítás a testsúlyhoz és használathoz
stabil sarokrész, amely nem csavarodik könnyen
a lábboltozathoz illeszkedő kialakítás
nem kizárólag divat vagy ár alapján választott modell
időben lecserélt sportcipő
panasz esetén szakemberrel egyeztetett talpbetét vagy cipőválasztás

Testsúly és csillapítás: miért számít?

Nagyobb testsúlynál minden lépésnél nagyobb terhelés jut a talajon keresztül a boka, térd és csípő irányába. Ilyenkor különösen fontos lehet a stabil, jól csillapított, hosszabb sétához vagy mindennapi használathoz tervezett cipő.

Például 90 kg felett sokaknál előnyös lehet egy erősebb csillapítású, stabil „daily trainer” jellegű futó- vagy gyaloglócipő. Ilyen kategóriába tartozhat például az ASICS GlideRide Max vagy a szélesebb lábfejre készült GlideRide Max Wide is. Ez nem személyre szabott ajánlás, inkább irány: erős csillapítás, gördülő platform, stabil érzet.

Mikor cseréld le a cipőt?

Ha a talp egyik oldala látványosan kopott, a cipő billeg, a sarokrész összeesett, vagy ugyanabban a cipőben hirtelen térd-, csípő- vagy derékpanasz jelentkezik, érdemes váltani. Sportcipőnél a csillapítás gyakran hamarabb fárad el, mint ahogy kívülről látszik.

A rossz cipő rossz befektetés

Rövid távon kényelmesnek tűnhet, hosszú távon viszont többletterhelést és panaszokat hozhat. A jó cipő nem luxus, hanem terhelésmenedzsment. Nem old meg mindent, de sokszor az egyik legegyszerűbb megelőző lépés.

Gyakori kérdések

A puha cipő mindig jobb?

Nem. A túl puha, instabil cipő is gond lehet. A cél a csillapítás és stabilitás egyensúlya.

Kell mindenkinek talpbetét?

Nem. Talpbetét akkor lehet hasznos, ha szakember lábállás, járás vagy panasz alapján indokoltnak látja.

Porckopás esetén elég cipőt cserélni?

Általában nem. A cipő csak egy tényező. A testsúly, izomerő, mozgásminta, gyógytorna és orvosi kontroll is számít.

Egészségügyi tájékoztatásEz a cikk általános edukációs tartalom, nem személyre szabott diagnózis vagy cipőfelírás. Tartós fájdalom esetén kérj szakmai vizsgálatot.

Térdpanasz vagy műtét utáni rehabilitáció?

Nézd meg a térdmozgató gép bérlési lehetőségeit és a kiszállítás részleteit.

Térdmozgató gép →